孕期媽咪體重控制 養胎不養肉    

懷孕期間,孕媽咪最擔心的莫過於肚子裡的胎兒營養攝取問題。但隨著時代變遷,現今媽咪除了胎兒的營養攝取是否均衡外,也開始在意孕期的體重控制飲食問題,懷孕期間的飲食控制與熱量攝取、養胎不養肉的議題,也漸漸成為現今懷孕媽咪們最關心的話題

 

愛麗生婦產科潘俊亨醫師提到,準媽媽的營養攝取,確實對胎兒生長發育有決定性的影響,更是孕育健康寶寶的關鍵。但這並不代表懷孕就該多吃或失去節制,否則一旦熱量攝取過多而導致過胖,不僅會影響孕期的健康及產程的順利,就連產後想回復身材,也勢必要花費更多的時間與努力。

而孕期營養攝取,準媽媽們要掌握的關鍵點是:多吃蔬果、避免生食、均衡飲食。

許多準媽媽們,在懷孕期間體質改變,口味也跟著有些微的變化,愛吃甜食與熱量高的食物,醫師也提醒準媽媽們,甜食攝取可能導致胎兒體重過重,對於自然產媽媽們,會造成負擔與影響,而過多的甜食攝取,並不能幫助胎兒的健康成長,對產後媽媽恢復身材,更是一大負擔。

懷孕期間的營養均衡,是所有孕期媽媽特別需要注意的課程。媽媽的每一口飲食,在在影響胎兒的營養攝取關鍵。一旦孕期營養不足,除了常出現早產兒、寶寶體重過輕或過重等問題之外,嚴重者胎兒還會有神經管缺陷,進而影響胎兒未來腦部智力發展……等;此外,若孕期體重增加過多,準媽媽還容易併發妊娠毒血症、妊娠高血壓、妊娠糖尿病、巨嬰等問題。

 

孕期媽咪體重控制 養胎不養肉1    

>>> 孕期均衡飲食,如何攝取?

「均衡飲食」就是指適當地攝取六大類食物:奶類、五榖根莖類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類。

行政院衛生署針對懷孕的媽媽做以下概括的建議:奶類每天13杯、水果類每天23個、蔬菜類每天35碟、五穀根莖類、每天2.55碗、蛋魚豆肉類每天24份、油脂類每天23湯匙。(資料來源/行政院衛生署)

 

>>> 孕期各階段,營養需求大不同

準媽媽每一口食物都關係到胎兒的健康,基於這個理由,所有的準媽媽無不用心計較!

 

▶▶懷孕初期-均衡飲食(3~12)

懷孕初期是胎兒成長的重要階段,胎兒心臟及神經系統此時開始形成。因此均衡的飲食,足量的補充蛋白質、礦物質及維他命對胎兒的健康成長發育是絕對必需。

此時應最需注意 DHA、鈣、孕婦綜合維他命的攝取,除了可以幫助媽媽預防發生貧血的現象,並且幫助胎兒神經系統的發育。

此外,此階段需注意葉酸的攝取。這個階段體重大致增1~2公斤,如果早期會有害喜、嘔吐、噁心的現象,孕婦最好少量多餐,避免肚子太空或是太飽,補充維生素B6可改善害喜,通常害喜的現象到十六週以後就會消失。

 

▶▶懷孕中期-增加鈣質攝取(12~24)

懷孕中期是胎兒發育成長的重要階段,孕婦應適當補充足量的鐵質,可以幫助孕婦預防發生常見的懷孕期貧血現象,足量的補充維他命B群可幫助母體及胎兒紅血球的形成。

此外,應補充母體足量的鈣質以幫助胎兒骨骼發育,並且可避免孕婦腿部痙攣的發生。

礦物質,如鋅、鉬、碘、錳等的補充可以幫助胎兒的骨骼、神經系統及腺體的發育。

懷孕中期,孕婦的熱量需求為比平常增加150~300 kcal,特別要注意蛋白質、鈣 、磷、鋅、葉酸和維生素B群、C額外的攝取。懷孕中期因為害喜症狀漸漸消失,導致食慾胃口會較好,孕媽咪更要注意避免太高熱量及沒有營養價值的食物,如:油炸食品、糖果、碳酸飲料。

一般而言,懷孕中期體重會再增加約5公斤左右。

 

▶▶懷孕後期-增加鐵質攝取(24~40)

懷孕後期胎兒快速成長,尤其是腦部成長發育的重要關鍵。因此,媽媽需要攝取較多的熱量,一天約增加300350卡,蛋白質及鐵質的需要量會較一般均衡飲食為多。

此時期,有些孕婦於這時期會有小腿抽筋或牙齒易損的現象發生,可能是血液中鈣濃度不足所致,可多攝取牛奶、奶製品、芝麻、杏仁果及沙丁魚等。

 

懷孕後期飲食,以『少量多餐』為準則。因為胎兒成長快速,子宮變大的同時,會壓迫到孕媽媽胃部,容易導致胃食道逆流,此時期的胃容量相對會受到影響,因此飲食方便,盡量採少量多餐方式,較能減免不舒適感。

愛麗生婦產科潘醫師    

懷孕期間,到底要怎麼吃,才能避免孕婦產後難以恢復身材,胎兒體重過重或過輕的問題。此外,潘醫師也提到,懷孕期間飲食,盡量避免含有咖啡因的飲食,與生食、油炸類食物、高熱量食物之外,孕婦還是可以照正常的飲食,均衡攝取,並且多方攝取蔬菜水果等富含纖維質的食物,對胎兒健康與孕媽咪都有相對的幫助。

 

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