【產後照護】產後月子照護完整計畫！把握月子黃金期，產後補足元氣！ @ 愛麗生婦幼健康講堂『愛講堂』

【產後照護】產後月子照護完整計畫！把握月子黃金期，產後補足元氣！

產後「坐月子」是指產後42天產婦的身體照護調養時期，這期間產婦在心理與生理的變化相當大，坐月子的目的就是調理身心方面的調適。然而，只要把握月子黃金期，好好調整產後的飲食與身體，對於日後媽媽的體質與身體著實有大大的幫助！

懷孕期間，體內荷爾蒙改變，整個身體結構出現很大的變化。為了給胎兒空間，臟器受到擠壓、移位，胎兒透過胎盤傳送母體血液中的氧氣與養分，母體等同肚子裡胎兒的大部分營養提供來源，也因此懷孕中的孕婦，需要比平常增加營養與鈣質、鐵質等營養物質攝取。而生產的過程，也會讓母體大量流失鐵質、鈣質等身體必需營養成分大量流失，且氣虛體弱，這時更需攝取均衡營養來補充體力及養分，補足元氣並調整生理機能。

坐月子是每一個媽媽產後非常重要的一段時日，如果坐月子期間能得到完善護理的話，不僅寶寶可以健康成長，媽媽也可能可以改善自身的體質唷！正確掌握月子期間的飲食，擬定完整的坐月子計畫，讓產後身體更加健康。

完整坐月子黃金時期療養，建議可依照以下調養步驟進行：

產後第一週：養血、和血，清除惡露

產後第二週：養血、健脾，增益泌乳

產後第三週：健脾、益血，滋養進補

產後第四週：健脾、補血，大益氣血

坐月子注意事項：

1. 每日均衡飲食

只要提到坐月子，難免想到傳統的麻油雞酒、十全大補湯、燉豬腳等高熱量高膽固醇的補品；然而雖然產後媽媽大量流失營養素，在坐月子期間更應該注重每日均衡飲食，也應該攝取蔬菜水果與鈣質攝取食物。

※貼心提醒：產後6個月內是鈣質補充的黃金期，宜多吃高鈣類食物，像是小魚乾、黃豆製品、牛奶、黑芝麻、牡蠣等，把握這段時期補充鈣質，以防日後骨質流失、罹患骨質疏鬆症。

2. 注重睡眠養神

產婦睡眠十分重要，因為身體藉由能量的回填，發揮推動代謝的能力；也可透過肝經的修護，加強肌腱筋骨的強度，來避免常見婦女產後腰痠背痛；即使是剖腹產的婦女也可因為夜間睡眠充足而增強氣血，有助於傷口的癒合。