文/愛麗生婦產科 李碧蟬督導
懷孕中的婦女常背負著飲食與營養攝取的重擔，原因是腹中的胎兒自存在母體子宮內開始，每一點滴的成長與神經、體格甚至心靈層面發展，皆來自母體從外界攝取所提供。因此，胎兒健全發展與母體營養攝取，甚至產後的母乳哺餵營養息息相關，懷孕中的婦女更應注意食物攝取與生活習性對胎兒、寶寶的影響。
多數孕期中的女性都知道的養胎概念，胎兒從臍帶攝取母體中的養分成長，且透過母體從外界攝取的飲食來發展神經系統、骨骼與肌肉組織；然而，產後媽咪，哺乳期間的飲食與營養，更著實影響寶寶成長的每一個關鍵點，媽咪也注意到了嗎？
孕期營養攝取重點：
一般懷孕分為三階段：懷孕初期、中期、後期至分娩。
懷孕初期營養攝取，應以清淡、均衡飲食為主，營養素主要增加葉酸補充為主。
懷孕中期，為胎兒骨骼與肌肉發展時期，此時期的營養，應注重在鈣質、與綜合維他命的攝取，此時期多數媽咪已經過了孕吐時期，食慾大增，也因此會多方攝取甜食等類食物，建議仍應以清淡、營養均衡的食物為主，增加蛋白質、鈣質、DHA的攝取，幫助胎兒智力發展與肌肉骨骼健全發展。
懷孕後期至分娩，此時期胎兒所吸收的營養較少來自母體攝取，因此，孕媽咪們可適當的減少澱粉類、零食類、甜食等攝取，避免產後身材難以恢復。此時期媽咪應該以補充體力飲食為主，並且注意避開人蔘、麥茶，以及屬性偏寒的食物，以免影響產後乳汁分泌。
產後哺乳期營養攝取關鍵：
產後哺乳為寶寶出生後，攝取營養成分的一大重要來源。母乳除了可提供較完整的營養成分給寶寶之外，如果在哺乳期間，媽媽有接受流感疫苗注射，便可將抗體透過母乳哺餵途徑，傳遞給寶寶，讓寶寶也能擁有抵抗力與抗體。
母乳可謂是寶寶出生後，最主要的營養、免疫力的主要來源關鍵，因此媽媽更應該注意在哺乳期間，飲食與生活習慣、環境的影響，讓寶寶在更健全、營養的哺餵中健全成長。
有助於母乳哺餵時期的注意事項，如下：
助於分泌乳汁飲食：
許多產後媽咪為了製造更多豐沛的乳汁，努力攝取所有燉補食材，但哪些食材不只不會增加乳汁分泌，反而造成反效果，導致母乳分泌更少呢？
此外，媽媽可多喝湯湯水水類的飲食，如魚湯、果汁、牛奶等，雞湯、魚湯、排骨湯、花生豬腳等食物，皆可幫助促進乳汁分泌。
助於寶寶增加抵抗力：
1. 若媽媽於哺乳期間，接受流感疫苗等抗體注射，也可透過母乳哺餵方式，將抗體提供給寶寶。
2. 許多媽媽對於哺乳期間感冒階段，到底該不該繼續哺餵母乳，存在許多疑問。若媽媽在哺乳時期受到風寒感冒，是可以繼續哺餵母乳，並且可將抗體提供給寶寶；但媽媽在哺乳時應注意，配戴口罩，以免藉由飛沫傳染感冒病毒給寶寶。
哺乳期間飲食禁忌：
產後哺乳期間除了可能導致減少乳汁分泌的食物：如人蔘、菲菜、麥芽水，應盡量避免外，刺激性的食物更應該敬而遠之，以免造成寶寶的負面影響。
除此外，哺乳期間，為了寶寶成長與媽媽身體健康，也應該避免以下飲食：
1. 避免刺激性與酒類食物攝取
因為台灣人做月子的習俗飲食，許多月子期間的媽媽會攝取麻油酒類補品，建議應該在食用麻油酒月子食補後，約1~2小時之後，再哺餵母乳，以免寶寶藉由母乳哺餵過程，吸收過多的酒精濃度。
2. 有害健康類的食物攝取
前陣子的社會新聞現象，著實讓許多家長遺憾。寶寶出生後期間，藉由媽媽母乳哺餵吸收營養與成長，若此時媽媽攝取的禁忌食物，可能造成終身遺憾。
為了寶寶的健全發展與大腦健全成長，應避免香菸、違法毒物吸入體內，一旦透過母乳哺餵傳導至寶寶體內，可能導致寶寶的神經、大腦系統遭受破壞，造成無法挽救的遺憾。
3. 辛辣食物與其他刺激性食物，此時期應避免攝取
除了上述禁忌外，辛辣食物、咖啡、茶、可樂等刺激性食物，也應該避免攝取。一旦媽媽攝取此類食物，再進行哺餵母乳，寶寶也同時透過母乳攝取過度的咖啡因與辛辣成分，影響與破壞寶寶內臟功能的發育成長。
4. 避免為了減肥而刻意減少食量
哺乳期間，媽媽飲食最主要的是注意飲食均衡，餓了就吃、渴了就喝的原則，此時期切勿為了瘦身而控制飲食，因為此舉可能會導致寶寶的營養不良，而耽誤營養健全攝取。
新手媽咪對於哺餵母乳與飲食方面認知較不清楚，除了可詢問家裡長輩之外，產後護理之家所提供的衛教資訊、媽媽教室課程，皆可清楚的了解母乳營養攝取與哺餵母乳方式。
本院於產後護理之家入住期間，提供專業的人員諮詢，並且可至產後護理之家房間內提供一對一的指導。
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