懷孕按摩  

愛麗生婦產科  潘俊亨醫師

許多孕媽咪在懷孕初期回診時都有一個共同的問題,那就是「懷孕期間可以按摩嗎?」,民間習俗常常強調懷孕前三個月不能說、不要按摩以免影響胎位,不過其實許多坐月子中心都有提供專業的孕婦按摩的服務,以舒緩肌肉、放鬆身心為主。在孕婦媽咪沒有不適症狀的前提下,只要不過於用力的推壓,適時的按摩放鬆是可以舒緩孕媽咪懷孕期間的不適感喔~以下將介紹幾個穴位及孕期前中後須注意事項供媽咪們參考。

 

懷孕的不適狀況及改善

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貼心小叮嚀:若有早產跡象不建議做穴位按摩喔

 

Q: 容易腰酸背痛的不適感?

A: 懷孕之後的女性因腹部漸漸變大導致重心前移,脊椎和骨盆也因而受到壓迫,這時就容易會腰酸背痛,除了熱敷外,還可以按壓委中穴或是腎俞穴來舒緩改善喔!

委中穴:膝關節後側,中間處

腎俞穴:背部腰椎第二節向外約2指處與肚臍呈水平位置”

 

Q: 忽然的小腿抽筋怎緩解?

A: 孕媽咪因肚皮逐漸增大而壓迫到小腿及下肢部位,就容易抽筋。其實飲食上多補充含鈣食物可以改善外,也可以按壓承山穴來紓壓不適感。

承山穴:小腿正後方中間,伸直小腿或上提腳跟時後方的凹陷處”

 

Q: 孕吐症狀問題怎改善?

A: 孕吐情況多半是在懷孕初期(前三個月),因體內黃體激素升高的關係。如因孕吐感到不適,建議盡量少量多餐外,還可按壓商陽穴、大腸穴、內關穴來舒緩不適。

商陽穴:食指指甲部位

大腸穴:食指內部第一節

內關穴:前臂內側,位於手掌下三指位置

  

※懷孕期間一定要避開的按壓穴位

因肩井穴、三陰交、合谷穴容易使子宮收縮狀況發生,所以在懷孕期一定要避開按壓。

 

孕期前中後應注意事項

◎懷孕初期 (1-3個月)

 

懷孕初期孕婦除了孕吐較為明顯外,剛開始不會有太多徵兆,不過第三個月後便開始會慢慢的有腰酸背痛、小腿浮腫等情況發生,建議這時可以做一些溫和的穴位按壓及用滑推式舒緩緊繃感。建議可適度的按摩但千萬要記住不能過度施力,另外腳底按摩有可能會誤按穴道,因此請避免為慎。

 

懷孕中期 (4-6個月)

 

四個月後腹中寶寶已經逐漸發育完整,這時期的孕媽咪應該要避免拿重物、減少家務事,可以多做一些舒緩的運動,像是散步、孕婦瑜珈、游泳,當然也可以事先練習凱格爾運動預防產後失禁等症狀。

懷孕中期的孕媽咪們會開始有分泌初乳的情形,大約在第五個月後便可慢慢開始乳房按摩,以利生產完後親餵時能更順暢,還可預防乳腺堵塞、乳房妊娠紋等情形,每天可1~2次按摩,選在血液循環良好的時段,每次按摩10分鐘,從乳房根部以畫圓式輕柔按摩到乳尖處,利用乳液或妊娠油輔助。不過按摩時要特別注意有無宮縮傾向,如肚子變硬時就須停止按摩。

 

懷孕按摩1

 

懷孕後期 (7-10個月)

懷孕後期的媽咪肚子已經非常明顯,此時孕媽咪的臉和小腿也會產生水腫的情況,也可開始慢慢為生產做按摩準備。懷孕到30週時自然產媽咪便可以開始做會陰按摩,可以增加會陰肌肉的張力和韌性,以利生產。

隨著肚子越來越大,會慢慢壓迫到孕媽咪的脊椎,下半身負荷太大,小腿也會有腫脹的情形,媽咪可以做幾個小動作舒緩痠痛情形。例如跪地吸氣向前延伸,能夠完全伸展背部肌肉,達到放鬆效果,或是橋式利用平躺下身向上捲的方式,訓練背部及大腿肌肉。

 

簡易的按摩有助於舒緩媽咪孕期的不適,對於按摩或舒緩動作不熟悉的孕媽咪,建議可以到產前後媽媽教室、瑜珈課程等,由護理師或老師幫助孕媽咪學習正確且有效的方式,在按摩或運動途中有任何不適都應立刻停止動作,有任何異狀則應及時向專業醫師求診!

 

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