哪種減肥方法最有效

劉伯恩醫師

   炎炎夏日,大家都在熱衷減重,仿間也出現很多名人出書,大談減肥心得, 因為這些人確實也有瘦,所以在我減肥門診中,也有一些人照著書本的方法去吃,也照著書上的方法去做,可是不但沒瘦反而更胖,探討其原因就是畢竟肥胖是一種疾病,既然是病,就要找出原因再對症下藥,但目前很多人還是回到以前的觀念認為肥胖只是多吃引起,而且仿間有些書就直接開出所謂減肥食譜,讓想減肥的民眾認為名人證言,她們自己就是一個瘦身活廣告証明有效。

減重瘦身  

圖片來源:網路

   其實每個人胖的原因不同,當然減重的模式就不可能一樣。 同樣一份減肥食譜,可能王小姐有效,但換成林小姐就不一定有效,甚至還會更胖,因此在我臨床經驗中,最有效的食譜減肥法,就是要用飲食流量表,這是我獨特發明的飲食流量表,透過這個表格不但可看出一餐吃了多少熱量,最重要的是從相對的體重變化曲線中,可以知道哪些食物是容易變胖,哪些食物不會變胖,以下表格列出仿間幾種常見減肥法,提供給想減肥的朋友作個參考;但提醒想瘦身的朋友,想健康減重,唯有「少吃、多動、有恆心」,才是健康減重不二法門。

名稱

原理

缺點

香蕉醋減肥法

香蕉的「色胺酸」加上醋延緩血糖快速提升,達到抑制肥胖與脂肪囤積的作用

有糖尿病或是腎臟疾病者不適用,因為香蕉中的鉀離子偏高,對腎及血糖會造成負面影響

低醣類飲食

減少澱粉類食物攝取,減少血糖上昇,進而減少脂肪生成

長期食用可能造成骨質疏鬆、抽筋等現象。

瘦身湯減肥法

瘦身湯與每天不同的食物搭配,以達到減肥的效果。

營養不均衡只吃蔬菜或水果搭配瘦身湯熱量嚴重不足長期食用必造成營養不良狀況

阿金減肥法

(吃肉減肥法)

只攝取蛋白質增加身體生熱反應

長期食用可能造成酮酸中毒情形不宜實行超過兩個禮拜

辣椒減肥法

每週吃1~2次辣椒大餐刺激基礎代謝率

容易傷胃

減肥茶

有輕瀉及抑制食慾作用

營養不良虛弱不服用時體重又恢復原樣

且不明成分會增加人體肝腎負擔

劉伯恩醫師簡介

劉伯恩  

恆春基督教醫院董事

路加偏遠醫療小組召集人

現代婦女基金會董事

中華民國肥胖研究學會常務理事、理事、專科醫師

台灣肥胖症衛教防治學會常務理事

亞洲區肥胖研究防治中心召集人

中華民國家庭醫學會會員暨專科醫師

中華民國外科醫學會會員暨專科醫師

愛麗生婦產科減重門診醫師 

台灣醫學會會員

台灣肥胖醫學會會員

台北醫學大學研究所保健營養學碩士

康寧醫院肥胖症防治中心主任

馬偕護專肥胖營養學部頒講師

內湖長春診所院長

東方女性黃金比例表創始人

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