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常耳聞產後媽媽坐月子期間,為了哺乳階段的乳汁豐沛,攝取過多熱量與膽固醇食物和過量的湯湯水水成分,導致產後身材走樣,小腹凸出!醫師建議,母乳寶寶的營養攝取全來自媽媽,因此產後媽咪在哺乳期間為了自己及母乳寶寶的健康,更應該均衡飲食與健康,避免攝取生冷食物與不健康的飲食外,更可多攝取綠色蔬菜類食物,搭配營養食補,以免影響到良好的哺乳效果及乳汁分泌或寶寶的健康,更能掌握坐月子休養身體期間的全方位健康食補。

 

哺乳媽媽在哺乳期間,應避免以下幾種食物:

一、易退奶的食物

例如韭菜、麥芽水、人蔘及涼性蔬果,這些食物會抑制乳汁分泌,導致母乳供給不足

建議可多吃綠色蔬菜與含鐵豐富的水果,增加媽媽生活作息正常與鐵質、維生素等營養攝取。

二、刺激性的食物

產後不宜吃有刺激性的食物或添加太過刺激的調味料,容易通過乳汁進入寶寶體內,因此而影響寶寶的健康

尤其大量油炸食品、含咖啡因成分等食物,盡量避免。

三、酒

少量的酒可促進乳汁分泌,對寶寶沒有太大的影響但是,過量時會抑制乳汁分泌,也會影響子宮收縮,所以應該少量喝或不喝

四、油炸食物或脂肪高的食物

通常不易消化而且熱量高油炸食物的營養在油炸過程中已經損失很多,哺乳期媽咪消化能力也較弱,故哺乳媽咪應適量攝取,吃多了也會對健康不利。

五、冰涼的食物

吃冰涼的食物不僅可能會讓媽咪容易拉肚子,也容易導致寶寶也會拉肚子

六、香菸、二手菸

香菸、二手菸也是應該要避免的,香菸中的尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響

七、藥物

雖然大部分的藥物在一般劑量下,都不會讓寶寶受到影響,但哺乳媽咪在服藥之前應該要主動告訴醫生自己目前是正在哺乳的,讓醫生開出適合服用且不會影響到寶寶的藥物。

八、過敏食物

哺乳媽咪要注意新生兒會有一些過敏的情況發生所以在哺乳時媽咪應該要多觀察寶寶皮膚上是否有出現紅疹,並評估自己的飲食。

九、咖啡因

包括咖啡、茶及可樂均含有咖啡因,咖啡因在60分鐘後母乳中的量最高,如果媽媽長期飲用大量的咖啡因,可能會造成寶寶躁動不安、不好睡的情況發生。

 

哺乳期間應該多攝取的食物:

一、顏色較多色的蔬菜

多攝取顏色多的蔬菜有助於提高免疫力和抵抗力

二、多喝湯湯水水

哺乳媽咪由於哺乳會造成身體會大量失水,所以一天喝8杯的水是必須的。

三、山楂

山楂與母乳山楂可促進胃液中酶類分泌,增加消化,有助於減輕哺乳媽媽因攝入肉食過多而引起的腹脹、泛酸、飽悶等症狀山楂所富含的鈣質亦可以使媽媽的乳汁含鈣量增加。

四、油菜

油菜中的蛋白質可以增加乳汁分泌,是體質比較虛弱媽媽的滋補佳品。

五、牛肉

牛肉與母乳因乳汁分泌的關係,哺乳媽咪對鐵和鋅的需求比一般人高。

資料來源:網路

 

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