一人吃兩人補，相信這句話是許多媽媽在懷孕期間最常聽到的「吃」的觀念，胎兒在媽媽肚子裡的營養全仰賴媽媽，因此媽媽更要攝取多一倍的營養，並不是多一倍的熱量喔！醫師也建議，孕期只要避開NG食物攝取，挑選營養價值高、低熱量、低油脂的食物攝取，孕期就能輕鬆養胎不養肉！
孕期NG食物名單
1. 油炸食品，市售油炸食物，除了熱量高、油脂含量高以外，因為無法掌控業者是否常常更換新油，容易將更多的毒素吃進肚子裡，此外，經過高溫油炸過的食物，香氣會更增，但食物本身的營養價值也可能在高溫烹調下流失。
建議孕期媽媽減少攝取高溫油炸後的食物，若偶爾嘴饞，可自行在家製作，除了美味以外，健康更無虞喔！
2. 高糖食物，所謂高糖飲食指的是「糖類」攝取過量，而非「醣類」。隱身於全穀類食物中的「醣類」對孕媽咪而言是非常優質的營養素，但躲藏在精緻食品身後的「糖類」卻是一大NG地雷。糖類除了容易導致孕媽咪肥胖外，吃下過多糖分還可能使胎兒體重過重，增加剖腹產風險。
3. 鹽分含量過高食物，尤其是醃漬類的食物，醃製食品製作過程中，需要大量的鹽份添加，而營養價值又遠不及食物原味的含量，此外，外食媽媽族群，也可在購買外食當下，請商家減少鹽分的含量，吃出美味更健康。
4. 過度進補飲食，許多媽媽在懷孕期間求好心切，想方設法的攝取各類食補，希望讓寶寶能夠從養胎開始強健體格，然而過度的食補，喝太多藥酒，可能導致流產的狀況發生。
再加上每個人的體質屬性不同，建議孕期媽媽不要聽從大家的推薦或是經驗，而大量進補，因應不同體質需求與影響，應先在進補或食補前，諮詢專業醫師人員。
5. 大量咖啡因食物，舉凡咖啡、可樂、紅茶等飲品皆含咖啡因在其中，提醒孕媽咪，由於咖啡因具備提振精神的效果，除了可能使孕媽咪們情緒亢奮導致失眠，亦可能影響到胎兒，使之產生躁動。
攝取過量咖啡因還可能引起如頭痛、心血管疾病等血壓問題，還會增加骨質疏鬆的風險。一般來說，孕期攝取咖啡因的量，應控制在一天250c.c.以內，建議若孕前習慣一天喝2、3杯以上含咖啡因飲品的孕媽咪，可以減少數量，或選擇如咖啡與牛奶混合的拿鐵等，稀釋咖啡因濃度，才能避免身體狀況亮紅燈。
6. 未經烹調生食飲食，未經烹調的食物，含有大量的寄生蟲可能性，若孕期攝取未烹調過的食物，可能導致寄生蟲進口中，況且有許多食物未經烹煮，其寄生蟲含量更是驚人，若不在意吃進肚裡，影響胎兒成長更加嚴重。
建議孕期飲食，一定要經過高溫烹調，才能確保飲食安全。
孕期健康飲食建議，讓孕期媽媽營養攝取滿分，養胎不養肉。
孕期最容易被忽略的，莫屬營養均衡的重點。因為賀爾蒙影響，媽媽口味會有所變化，並且偏好某類食物，若沒有適當的控制與攝取其他飲食，容易造成營養失衡。
孕期建議應多攝取蔬果類食物，也可減緩孕期便秘之苦，豆、魚、肉、蛋類食物，則可每天固定份量攝取，避免攝取過多。
米食類，可多攝取全穀物米食，除了飽足與營養之外，也可適當的控制熱量，讓產後身材恢復更加容易。
資料來源：網路
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