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孕期便秘是許多孕婦擔心的問題,輕則解便不順;重則長期便秘,便秘不僅會造成腹脹、腹痛,還可能合併痔瘡產生,影響生活品質,嚴重者還可能影響到懷孕,甚至誘發早產!所以對孕期便秘問題,絕對不可輕忽!孕婦便秘會影響毒素排出,嚴重還可能危及腹中寶寶健康,所以對於孕期便秘問題應該盡早預防及處理。就讓我們來看看應該如何幫助媽咪們預防孕期便秘問題~

 

造成孕婦便秘的主要原因:

1.排便習慣不佳:

每天早晨起床後都要養成排便的習慣。很多人就是賴床不起而導致早上的排便延遲到下午或晚上,時間相隔太長,不利排毒。

2.孕激素增加:

孕婦內分泌變化,孕激素增加,而孕激素能降低腸胃道平滑肌的張力,引起排便的困難。

3.胃腸動力不足:

大腸如果蠕動緩慢,腸內消化過的廢物積存過久,水分就會重新被大腸吸收,而造成大便秘結。

4.運動量少:

孕婦在懷孕期間的活動量減少,影響結腸的蠕動,久而久之造成便秘。

5.服用藥物:

孕婦可能服用各種藥物來緩解孕期不適症狀,但這些藥物常對腸道功能產生副反應,這是造成孕婦便秘的重要原因。

6.缺少膳食纖維:

孕婦膳食結構改變,粗糧減少,缺少膳食纖維和維生素B1,而導致糞便量減少,缺乏對腸壁刺激的推動作用。

 

孕期便秘的危險性:

孕期便秘問題,輕則孕期不舒服,嚴重者便會造成腹部脹痛。有些因為嚴重便秘到腸道阻塞不通,最後還需開刀治療,不但成為孕期的可怕合併症,同時也影響腹中寶寶的安全。

長期便秘最常見的合併症莫過於是「痔瘡」,有些孕媽咪四五天才解一次便,忍痛脹氣的痛苦,排便過程也辛苦,一不小心會造成肛裂,也會增加發生痔瘡的風險。由於腹壓增大,加上子宮增大對骨盆的壓迫,以及血流增加導致血管張力變大,痔瘡於是在懷孕中、後期逐漸明顯,有時還會有肛裂或血便產生。

 

改善孕期便秘:

1.定時排便:晨起定時排便,在晨起或早餐後如廁。

由於早餐後結腸推進動作較為活躍,易於啟動排便,故早餐後一小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意,更不能強忍不便。

2.補充充足的水分:

對付便秘法寶是水,大量攝取水分是軟化堆體並促其通過結腸所必要的,因此孕媽咪必須補充充足的水分。醫生建議,孕婦除了食物中的水分外,每天還要再喝2000毫升的水。每天早晨醒來,喝一大杯水,加點檸檬汁會更好。另外蜂蜜水對緩解便秘有很好的效果。

3.增加活動量:

多活動可增強胃腸蠕動,睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

4.保持放鬆心態:

排便時要保持放鬆的心態,即使未排出也不要緊張,否則便秘會更加重。

5. 適當食用營養補助食品:

改善便秘的營養品主要為乳酸菌。它含有抗菌物質和大量活性乳酸,具有幫助消化的作用。不過,孕媽媽不要把食用營養品與吃飯等同,這只是輔助的作用。孕媽媽在選擇營養品的時候請注意質量,選擇安全性高的產品。

6. 多吃富含纖維素的食物:

食物纖維可以軟化大便,促進腸蠕動。增加纖維素的攝取,多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。包括:黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果。全穀類(如:燕麥、玉米、糙米、全麥麵包。)未過濾的果汁,(如:梨、哈密瓜、桃子、蘋果等。)注意,應逐漸增添纖維攝取量,以免引起過度排氣。

 

「預防勝於治療」,預防孕期便秘最好的方法就是養成良好的生活型態規則的作息、充分睡眠、適當而節制的飲食、攝取足夠的水分及纖維質、養成定時排便的習慣等。若持續性便秘或便秘情況變得更嚴重,在無法自行調理的狀況下,應盡快求助醫師協助。

孕媽咪都應該重視並預防孕期便秘的問題,才能有舒適的懷孕過程,並且讓胎兒不受媽咪們孕期便秘影響才是。

資料來源:網路


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