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懷孕期間會因為寶寶的成長與羊水的增加，讓孕期媽咪的體重逐漸提升，許多媽咪擔心產後恢復問題，在懷孕期間就開始執行減肥計畫，小心造成胎兒與自身的健康危機！懷孕期間應選擇營養含量高的食物，減少澱粉攝取，正確控制體重，胎兒與孕婦更健康喔！

懷孕期間，只要擁有正確的飲食觀念，孕期體重控制在增加10～15公斤以內，不僅可以讓媽咪養胎不養肉，寶寶的營養吸收也不落人後！

孕期體重增加，為什麼這麼重要？

懷孕期間的體重必須要正常的增加，除了可以避免產後肥胖，也可以幫助生產過程順利進行，而且也能減少生產所引起的傷害。

懷孕期間，前三個月建議增加1～2公斤，妊娠中期5公斤，後期則是5～6公斤左右，孕期體重增加過快或過多，都容易引發心血管類的疾病。此外，飲食不忌口，也容易產生妊娠糖尿、妊娠高血壓，嚴重者更可能引起子癲前症等產科疾病。另一方面，如果懷孕過胖，相對腹中寶寶的吸收也會變快，造成胎兒過大，容易引起產程遲滯、肩難產等生產風險。

懷孕前體重本來就過重的媽媽，懷孕後更需要精準的控制體重增加，因為此類型的孕婦發生子癲癇症的機率會比一般孕媽咪來的高，因此更需要特別注意體重控制。懷孕期間，一旦超過標準體重的範圍值，就必須特別注意是否有其他孕期數值異常，或是檢查是否引發其他併發症。

懷孕期間，必須適量、均衡的攝取營養

懷孕前期（約前五個月）需維持一般正常飲食，多攝取葉酸：深色蔬菜、蘆筍、花椰菜、牡蠣、鮭魚、鮪魚、乳酪和核桃類等。不過，要特別注意這些食材避免過度烹調，以免葉酸因高溫破壞。

懷孕後期（後五個月）比前期增加300大卡每日，並額外多攝取蛋白質、鈣質、鐵質，例如：肉類、內臟、雞蛋、牛奶、豆類。不過，千萬不能為了多攝取這些營養，就忽略了其他養分的補充。

建議孕媽咪根據自己的體重與BMI值，來擬定適合自己的飲食計畫，也可以尋求營養師來制定專屬的飲食菜單。若媽咪的體重在後期超過標準值，建議媽咪減少澱粉類、糖類、油脂類的食物攝取，多吃富含纖維質的蔬菜，也能解決孕期便秘的問題。

維持適量的運動

除了飲食控制之外，懷孕期間仍然可以保持適量的運動，游泳是一個不錯的選擇，可以減低脊椎、髖、膝、踝等關節的負擔。不過，在初期的時候，因為胚胎著床還尚未穩定，較不建議進行劇烈的運動。如果懷孕前並沒有運動習慣的媽咪，也可以透過散步、瑜珈來達到運動的目的。而接近預產期時，則要改以簡單、緩和、肢體伸展的運動。

若孕媽咪是屬於高危險妊娠者，像是前置胎盤、妊娠高血壓、妊娠糖尿病、產前出血或懷有雙胞胎等，就不適合運動，請諮詢專業產科醫師的意見，並多多休息。

建議孕媽咪們要定期產檢，讓醫師評估胎兒的大小、重量，並根據醫師的建議，調整孕期間的飲食狀況，才能讓媽咪與寶寶健健康康！

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