文/愛麗生婦產科診所 潘俊亨院長
『產後月子做足，勝過吃上萬年補』，產後坐月子期間的飲食與身體調養之重要，是眾所皆知的觀念。然而，該怎麼掌握月子黃金時期，好好調養身體，幫助快速恢復產後身材與元氣呢？只要掌握正確產後調養觀念，讓媽媽充分休息，就能幫助產後養好體質；產後回診時醫師也會檢查媽咪傷口癒合情形、子宮復舊/收縮狀況、以及惡露變化，幫您做適切評估。
懷孕四十週，孕媽媽們每天抱著一顆大肚子，吃東西不只禁忌多，還有許多事情也免不了要避免。這四十週，媽咪們提心吊膽，身體裡的養分也都盡量給肚子裡的寶寶補充，深怕孩子們發育不好、營養出現問題、長得不夠大等等的。卸貨之後，就像是打完一場戰爭，身體、心靈都會面臨到極大的空虛，如果沒有做好身心保養，身體的病痛、心裡的疾病，很有可能潛伏在媽媽體內，蓄勢待發。
在生產過程中，產婦會大量流失血、汗與體液，使得產婦身體極度的虛弱，全身的筋骨肌肉也呈現鬆脫的狀態。產後幾天，媽咪身體也會經由皮膚大量排汗與膀胱大量排尿，除了要隨時擦乾、更換衣物避免感冒外，也要注意水分的補充，這種排汗的情況約1-2週後就會改善。
其次是透過正確的飲食來養氣補血、調養身體。坐月子是中國傳統習俗，也是對女性來說，調整體質重要的轉捩點。在女性生產過後的30~45天裡，是屬於身體機能與生殖器官正在復原的階段，這段時間，等於是女性第二人生的重生時機，均衡攝取六大類食物(全榖根莖類、豆魚肉蛋類、奶類或乳製品、蔬菜類、水果類、堅果類)對媽媽是有幫助的，多喝有水分有湯汁的料理，增加乳汁分泌。
孕期飲食營養
避免攝取韭菜、人蔘、麥茶等食物
產後一個月「產褥期」，是調養體質的關鍵；第一週應避免酒、麻油進補，此時期產後須排除惡露、補氣補血，飲食應以清淡為主，讓腸胃好吸收。
產後第二週，以補腰筋骨、哺乳媽媽可透過飲食，促進分泌乳汁，增加元氣，調氣血的飲食為主。
產後第三週之後，此時期惡露已較少，可開始補氣血、養顏防老化，月子飲食可開始選擇滋補麻油類與酒精類料理，強健筋骨。
此外，月子期間，盡量避免人蔘、韭菜與麥茶等類食物，若有哺餵母乳的產後媽媽，食用這類食物會減少乳汁分泌；而惡露未排乾淨，也嚴禁食用人篸類料理，因為人篸會使血管擴張、加速血液流動，會造成產後大出血。
建議有哺餵母乳的產後媽媽，在產後月子期間飲食，仍需加強鈣質吸收；媽咪哺餵母乳期間鈣質容易不足，因此適當的補充鈣質營養，除了可補充鈣質營養外，還可預防嚴重掉髮、產後掉牙現象，透過哺餵母乳，也可幫助寶寶骨骼與肌肉的發展。
產後可「適量」喝水
很多媽媽在產「適量」後飲食的問題，通常會問可不可以喝水?
媽媽通常這樣問主要帶出2個問題，因為傳統觀念擔心喝水會造成小腹難以消除問題，其次是因為擔心生水(屬寒)，飲用會傷害到身體；其實將水煮沸飲用就能解決，而「適量」攝取水分，反而能有效幫助產後代謝，減少私密處感染問題；若是擔心飲水的話，也可喝杜仲茶、止咳飲或是養肝茶來代替。
月子期間，避免碰生水
傳統月子觀念，對於產後媽媽碰生水的說法很多種。
撇開傳統說法外，更重要的原因是避免傷口碰生水，導致細菌感染。有些產後護理之家，更是因應此說法，也為了提供更舒適的月子環境，直接透過月子房內的水龍頭水，提供鍋爐煮沸過的水給產後月子期間的媽媽使用，避免碰到生水的疑慮。
產後適度的活動
現今的坐月子期間，除了多臥躺休息外，產後媽媽也可適當的稍作活動，可幫助身體盡快恢復元氣，產後第3天，可平躺在床上做腹部呼吸運動，訓練腹肌訓練；
3-5天後:可搭配護理人員開始做凱格爾運動(骨盆底肌肉收縮運動)，訓練私密處及骨盆腔底附近肌肉，預防尿失禁問題。
7-15天後:可簡單做瑜珈伸展運動，幫助身體四肢伸展及呼吸放鬆產後累積的疲勞與壓力。
而經過醫生評估後，媽咪可進一步做仰臥起坐運動，增加腹部核心肌群，減少腹部的脂肪堆積。
保持心情愉快，避免產後憂鬱症
月子期間內心情要保持穩定，不要讓心情大起大落，保持心情愉快也能使身體機能較快回復動力，使代謝率增加，也可以防止產後憂鬱的發生，心情愉快及睡眠充足，也可以增進泌乳激素的分泌。
月子期間，應保持身體清潔、舒適
以往的傳統觀念，月子期間禁忌洗澡、洗頭，其實是不正確的！月子期間，產後媽媽更應該保持身體清潔與舒適度，有哺餵母乳的媽媽，更應該讓身體保持清潔。
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