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孕期營養足不足夠，是每位孕媽咪最擔心也最焦急想知道的事，然而許多孕媽咪對於營養最常有的概念就是：懷孕初期補充葉酸與碘，懷孕中期開始補鈣，正值寶寶骨骼成長期，孕媽媽容易缺鈣，許多媽咪多有額外吃鈣片補鈣的作法與觀念。然而，天然食物中，也多富含鈣質成分可多攝取。鈣質不足，容易引發孕期抽筋困擾，而孕期抽筋問題就是許多孕媽咪最大的苦惱，尤其在懷孕中後期，抽筋狀況更是嚴重。除了日常飲食的鈣質攝取外，建議孕婦在懷孕期間，可以隨著孕期增加，增加鈣質攝取；由於胎兒骨頭發育，大約從孕期第12周開始，第14周時骨架慢慢生長，到了中期之後則會快速成長。若孕婦飲食攝取的鈣質，不足以提供胎兒的需求，就會轉而吸收孕媽咪本身的鈣質，使得孕婦體內鈣磷不平衡，腿部肌肉產生痛性收縮、也就是抽筋。

孕期抽筋，多半原因是懷孕期間的鈣質補充不足；究竟懷孕期間，每個階段的鈣質要補充多少才足夠呢？過多鈣質，會有結石的問題嗎？鈣質補充過多，會產生胎盤鈣化嗎？對於種種孕期補鈣的迷思，哪些是不正確的呢？

懷孕期間，鈣質補充對照表

懷孕期間，補充鈣質的注意事項有哪些？

1、孕婦何時開始補鈣

醫師一般會在孕婦懷孕20周以後建議開始補鈣，後期隨著胎兒迅速生長的需要，更需要鈣質的攝取。

不吃肉和豆製品的孕婦更應該提早補充鈣質攝取。

2、懷孕早期需要補鈣嗎

胎兒生長發育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。胎兒骨骼和胎盤的形成，但早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在懷孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。只要飲食均衡、注意攝取含鈣豐富的食物即可。

此外，適當運動，並且常曬太陽可增加維生素D，以促進鈣的吸收，懷孕中期若攝取不足，容易會有抽筋狀況，應依照醫師指示服用鈣片補充。

3、每天要喝多少牛奶

懷孕中期(13~18周)開始，為了滿足孕婦對鈣的需求，孕婦每日的牛奶量應該達到500克（或500毫升）。

500克牛奶大約可以提供近600毫克的鈣。

4、補鈣產品不能含鉛

最新的研究結果表明，有些『天然』鈣片中含有少量的鉛，鉛對胎兒有害。

5、孕婦骨頭湯補充鈣

孕婦補鈣的骨頭湯中鈣的含量很低，這是因為燉湯時骨頭裡面的鈣很難釋放出來，如果添加一些醋，可促進骨頭中鈣的溶解。

此外，骨頭湯燉的時間長，湯中脂肪含量會很多，喝太多容易導致脂肪攝入超標。

6、吃鈣片不馬上喝茶

吃完鈣片不要馬上飲茶，因為茶中的單寧會影響鈣的吸收，不利於孕婦補鈣效果。

7、補鈣補鐵不要同時

鈣會影響鐵的吸收。由於牛奶中富含鈣，服用鐵補充劑時不要搭配牛奶引用，可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。

8、補鈣不要空腹服用

隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用，因為充分的食糜可干擾草酸，促進鈣的吸收。

另外，夜間血鈣濃度低，睡前服鈣也有利於鈣的吸收。

9、小量鈣片容易吸收

鈣攝入量增多時，吸收率會相對降低。

但對於胃部不適的孕婦或胃酸相對不足的孕婦補鈣時，可以少量多次服用。

10、補鈣如何預防便秘

孕婦之所以容易便秘，是因懷孕後體內的孕激素增加，降低了胃腸平滑肌的張力，加上孕後運動量的減少造成便秘。

其次服用補鈣產品後，鈣質進入腸道中就會形成磷酸鈣等難以被吸收的物質，並抑制腸道的蠕動，自然容易便秘。

建議孕期，仍可適度的運動與走動，並增加纖維質與蔬果的攝取，避免孕期便秘產生。

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11、慎選自己適合產品

詳細瞭解孕媽媽應該購買怎樣的補鈣產品，除口碑、銷量之外，也要選擇品質和安全有保障的品牌。根據孕媽媽容易便秘的體質，選擇含有助消化助腸道蠕動成分的產品。

12、飲食上補鈣的選擇

孕媽媽在飲食上可以注重高纖維的食物補充，用食療的方法促進自身的腸道消化和蠕動，讓補鈣遠離便秘的煩惱。

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懷孕初期：0~12週

建議可多補充：蛋白質、葉酸、鎂、維生素A

懷孕中期：13~18週

營養補充建議：DHA、鋅、鈣、纖維質

懷孕後期：19週~出生

營養補充建議：蛋白質、鐵質、維生素B群

資料來源：網路

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