孕期吃鈣片補鈣?懷孕媽媽容易缺鈣,該吃鈣片補鈣嗎?  

孕期營養足不足夠,是每位孕媽咪最擔心也最焦急想知道的事,然而許多孕媽咪對於營養最常有的概念就是:懷孕初期補充葉酸與碘,懷孕中期開始補鈣,正值寶寶骨骼成長期,孕媽媽容易缺鈣,許多媽咪多有額外吃鈣片補鈣的作法與觀念。然而,天然食物中,也多富含鈣質成分可多攝取。鈣質不足,容易引發孕期抽筋困擾,而孕期抽筋問題就是許多孕媽咪最大的苦惱,尤其在懷孕中後期,抽筋狀況更是嚴重。除了日常飲食的鈣質攝取外,建議孕婦在懷孕期間,可以隨著孕期增加,增加鈣質攝取;由於胎兒骨頭發育,大約從孕期第12周開始,第14周時骨架慢慢生長,到了中期之後則會快速成長。若孕婦飲食攝取的鈣質,不足以提供胎兒的需求,就會轉而吸收孕媽咪本身的鈣質,使得孕婦體內鈣磷不平衡,腿部肌肉產生痛性收縮、也就是抽筋。

孕期抽筋,多半原因是懷孕期間的鈣質補充不足;究竟懷孕期間,每個階段的鈣質要補充多少才足夠呢?過多鈣質,會有結石的問題嗎?鈣質補充過多,會產生胎盤鈣化嗎?對於種種孕期補鈣的迷思,哪些是不正確的呢?

懷孕期間,鈣質補充對照表

 

16週以前

16-24

24-28

28-36

36週以上

500毫克

1000毫克

1500毫克

2000毫克

2500毫克

 

 

 

懷孕期間,補充鈣質的注意事項有哪些?

1、孕婦何時開始補鈣

醫師一般會在孕婦懷孕20周以後建議開始補鈣,後期隨著胎兒迅速生長的需要,更需要鈣質的攝取。

不吃肉和豆製品的孕婦更應該提早補充鈣質攝取。

2、懷孕早期需要補鈣嗎

胎兒生長發育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。胎兒骨骼和胎盤的形成,但早期胚胎生長速度非常緩慢,孕婦在懷孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。只要飲食均衡、注意攝取含鈣豐富的食物即可。

此外,適當運動,並且常曬太陽可增加維生素D,以促進鈣的吸收,懷孕中期若攝取不足,容易會有抽筋狀況,應依照醫師指示服用鈣片補充。

3、每天要喝多少牛奶

懷孕中期(13~18)開始,為了滿足孕婦對鈣的需求,孕婦每日的牛奶量應該達到500克(或500毫升)。

500克牛奶大約可以提供近600毫克的鈣。

4、補鈣產品不能含鉛

最新的研究結果表明,有些『天然』鈣片中含有少量的鉛,鉛對胎兒有害。

5、孕婦骨頭湯補充鈣

孕婦補鈣的骨頭湯中鈣的含量很低,這是因為燉湯時骨頭裡面的鈣很難釋放出來,如果添加一些醋,可促進骨頭中鈣的溶解。

此外,骨頭湯燉的時間長,湯中脂肪含量會很多,喝太多容易導致脂肪攝入超標。

6、吃鈣片不馬上喝茶

吃完鈣片不要馬上飲茶,因為茶中的單寧會影響鈣的吸收,不利於孕婦補鈣效果。

7、補鈣補鐵不要同時

鈣會影響鐵的吸收。由於牛奶中富含鈣,服用鐵補充劑時不要搭配牛奶引用,可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。

8、補鈣不要空腹服用

隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用,因為充分的食糜可干擾草酸,促進鈣的吸收。

另外,夜間血鈣濃度低,睡前服鈣也有利於鈣的吸收。

9、小量鈣片容易吸收

鈣攝入量增多時,吸收率會相對降低。

但對於胃部不適的孕婦或胃酸相對不足的孕婦補鈣時,可以少量多次服用。

10、補鈣如何預防便秘

孕婦之所以容易便秘,是因懷孕後體內的孕激素增加,降低了胃腸平滑肌的張力,加上孕後運動量的減少造成便秘。

其次服用補鈣產品後,鈣質進入腸道中就會形成磷酸鈣等難以被吸收的物質,並抑制腸道的蠕動,自然容易便秘。

建議孕期,仍可適度的運動與走動,並增加纖維質與蔬果的攝取,避免孕期便秘產生。

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11慎選自己適合產品

詳細瞭解孕媽媽應該購買怎樣的補鈣產品,除口碑、銷量之外,也要選擇品質和安全有保障的品牌。根據孕媽媽容易便秘的體質,選擇含有助消化助腸道蠕動成分的產品。

12、飲食上補鈣的選擇

孕媽媽在飲食上可以注重高纖維的食物補充,用食療的方法促進自身的腸道消化和蠕動,讓補鈣遠離便秘的煩惱。

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懷孕初期:0~12

建議可多補充:蛋白質、葉酸、鎂、維生素A

懷孕中期:13~18

營養補充建議:DHA、鋅、鈣、纖維質

懷孕後期:19~出生

營養補充建議:蛋白質、鐵質、維生素B

資料來源:網路

 

 

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