懷孕期間的營養非常重要,未懷孕時,每人每天應攝取的熱量約為1500卡,懷孕前期 (前13週)每天應 攝取熱量要增加為2200卡,懷孕中期以後至生產階段,每天應攝取 熱量要再增加至2500卡,因為這些額外的熱 量能提供胎兒生長所需,也能讓孕婦維持身體機能的運作,應付體內的各種變化。懷孕後除了應該增加熱量的攝取,更應該注重熱量的來源,記,食物比食品好,新鮮的水果比果汁好。總之,飲食只要均衡、多樣化,應該就能滿足孕婦大部分的營養需求了。

 

 

●如何養胎不養肉?

 

       在孕期要正確提供胎兒充足的營養,但又不使孕媽咪體重增加 多,均衡飲食是 高指導原則,另外還需要注意吃對食物,正確飲食方法說明如下:

 

1.攝取適量蛋白質

養胎的重點 是補充適量蛋白質,人體免疫系統 中重要的組 元素,像是胺基 酸, 就是蛋白質分解後的小分子,攝取 優  質蛋白質可使胎兒體重成 長。 攝取蛋白質雖然很重 要,但吃太 多肉也不宜。蛋白質一旦攝取過量 會對腎臟造成 負擔,也可能造成鈣 質流失或腎 結石機率增高,尤其是動物性蛋白質經常伴隨著高 和脂肪,過量攝取可能會增加心血管 疾病的發生率;植物性 蛋白質,如黃豆 孕婦來 說就是很好的蛋白質來源。


2.多吃蔬果、多喝水

每天大約要吃3∼5碟蔬菜、2∼4份水 果,且最好要經常 更換不同種類、不同顏色的蔬果;還要多喝水, 且不要等口渴了才喝,可將1500cc 每日必需飲水量分散在不同時 間段飲用。


3.適量攝取全穀根莖類食物

澱粉是維持人體活動力很重要的 熱量來源,但不 一餓了就吃麵包或餅乾,進食過多澱粉熱量會在 體內累積變成脂肪,每天吃1.5∼4 碗全穀根莖類食物就夠了,這類 食物包括:糙米、胚芽米、全麥、雜糧、蕃薯、馬 薯、芋頭、南 瓜、山藥、蓮藕等。

 

4.盡量避免甜食或甜飲

攝取過多糖分不僅容易引起妊娠糖尿 病,也容易使孕 婦變胖,習慣了甜食,要再戒掉重口味回復清淡飲食 就難了。

 


 

 

 

 

 

 

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