愛麗生婦幼健康講堂『愛講堂』

愛麗生婦產科  羅英字醫師

許多產後婦女最常發現的是，經產後私密處漸漸的失去彈性、濕潤度，並且私密處外觀也漸漸的不再像以往的粉嫩。私密處不再是”濕”密處，產後閨房的困擾也漸漸浮出，除了夫妻間的性事影響、乾澀問題產生疼痛、生活作息因漏尿問題影響，除了生理上問題層層出現，心理上的問題也漸漸浮出。透過蒙娜麗莎之吻，讓產後閨房的私密問題，不再是困擾；”濕”密處找回健康狀態，讓生理與心理重現樂觀狀態。

懷孕是婦女最辛苦的一段時期，在過程中，也可能因為種種原因，導致孕期出血狀況。一般常見的孕期陰道出血狀況，應依據懷孕週數分辨，若是懷孕後期出血，最常見的可能性為前置胎盤，以及胎盤早期剝離。

近年來，許多年輕女性對於私密處的保養越來越重視。其中私密處萎縮，不只是更年期婦女會發生，年輕女孩們也可能因為天生私密處外型問題，或是平時生活習慣不佳，或是因為產後導致私密處萎縮，甚至引發陰道、尿道反覆感染。

愛麗生婦產科  潘俊亨醫師

• 產後照顧大不同

• 產後禁食項目，重要！！！

1. 若有服用「子宮收縮藥」，請勿同時服用生化湯，避免產後大出血。
2. 產後第一週內，忌食用含酒精、辛辣等刺激性食物(包含麻油、米酒)，以免影響傷口修復及子宮收縮，產生出血。
3. 刺激性食物應避免，例如：茶、咖啡、辣椒、咖哩等。
4. 高鹽高糖醃漬類食物應避免。
5. 寒涼性與生食應避免，例如：西瓜、椰子、水梨、橘子、筊白筍、生魚片。
6. 退乳食物應避免，例如：人蔘、韭菜、穀芽、麥芽。

• 產後飲食準則

1. 以少量多餐方式增加營養攝取。
2. 多攝取高熱量、高蛋白、低油脂的食物：如大麥、糙米、意仁、南瓜、地瓜、奶蛋、魚、蝦、豆腐、花生、肉類。吃麻油雞時，少吃些雞皮；鱸魚取好以煮湯的方式。
3. 多攝取植物性脂肪，如:麻油、葵花油、蔬菜油，勿攝取動物性脂肪。
4. 選擇高纖維高維生素，如豬肝、腰子、紅菜、葡萄、櫻桃、蘋果、芭樂去籽。
5. 需要適量補充水分:如奶類、果汁、新鮮魚湯、肉湯、蔬菜湯。
6. 補充鈣質以預防骨質疏鬆及貧血:如豆類、奶類、蛋、豬腳、動物肝藏、肉類、小魚干、海帶、枸杞、木耳。
7. 促進乳汁分泌:花生豬腳、蚵、豆腐、牛奶、雞湯、魚湯、海鮮湯。

• 素食媽媽產後指南

1. 補充富含維生素B12的食物，如：海藻類食物、味增、酵母粉等。
2. 素食鈣質來源：豆腐、豆漿，配合照射陽光，體內會產生充足維生素D以利鈣質吸收。
3. 鋅可幫助人體肌肉發育，果實核仁、豆類是很好的攝取來源。
4. 蔬菜水果富含維生素C可以協助鈣、鐵的吸引，可多食用足夠的水果及深綠、黃色蔬菜。
5. 一日內食物的種類宜超過30種以上。

愛麗生婦幼關心您~

生產完後是相當疲累的，但適時適量的輕度運動可增加體內血流，提升肌肉強度，能讓精神較佳，更重要的是能讓身材恢復！

• 何謂產後運動？

並非所有的運動皆可做為產後運動，產後運動的每種動作，都是依照產婦生產後的的體力與體內器官修復的需要所設計的，例如：子宮、骨盆、陰道的修復，乳腺的通暢，腹部肌肉的彈力修復等，產婦需依照循序漸進、由少至多、量力而為的方式持續進行。

很多女性在產後面臨角色的改變，多少都會帶給產後媽媽很大的壓力，尤其是新手媽媽更是不知所措，而容易沮喪、感到虛弱疲倦及情緒不穩定等，像這樣的產後心理變化，最常見的就是憂鬱的情緒。

• 產後憂鬱症的診斷標準

1. 對周遭事物失去興趣或樂趣。
2. 時常覺得情緒低落、憂鬱、或絕望感。
3. 經常覺得胃口不佳或食慾增加。
4. 常常覺得無法入睡、或淺眠，或睡眠過度。
5. 覺得疲倦，或缺乏活力。
6. 時常覺得自己很糟糕，或是個失敗者。
7. 無法集中精神做事，如閱讀報章雜誌、或看電視。
8. 急躁不安，坐立難安而走來走去或移動，說話變緩慢。
9. 在過去兩個星期內，有想過最好死掉，或用其他方式來傷害自己。

• 產後憂鬱症的分類

上述現象有五種症狀以上且持續兩週，可初步評估為憂鬱症，依嚴重程度可分為三類：

• 生理性脫水